問診睡眠，你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎？

　　
　　現(xiàn)在社會越來越多陶冶情操，關(guān)系處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來，熬夜也成為了人們最經(jīng)常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡強(qiáng)迫癥。晚睡的早起的生物鐘已經(jīng)形成。怎么辦呢?怎樣才能夠早點(diǎn)睡覺呢?紫羅蘭生機(jī)家紡睡眠專家為您解析。
　　

　　1、控制晚睡行為的發(fā)生
　　
　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認(rèn)真、正面地對待這種想法，增強(qiáng)對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。
　　
　　2、要更好地安排自己晚上的時間
　　
　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。
　　
　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我
　　
　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。
　　
　　4、學(xué)會睡前放松
　　
　　放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　
　　睡前放松的方法：
　　

　　1)、睡覺前用溫水泡腳
　　
　　2)、聽舒緩的催眠音樂入睡
　　
　　3)、睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠
　　
　　4)、睡覺前看一下書籍
　　
　　5)、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
　　
　　你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。
　　
　　6)、自我催眠
　　
　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。（紫羅蘭家紡）