科學(xué)睡眠的四大要素

　　睡眠的用具
　　
　　床的擺放應(yīng)南北朝向，人睡時頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。床的硬度宜適中，過硬的床會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，醒來全身酸痛，枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，且要經(jīng)常翻曬，以免造成頸椎生理骨刺以及病菌的侵入。
　　
　　睡眠的姿勢
　　
　　有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出。總之，選擇舒適、有利于緩解病情的睡位，有助于安睡。
　　
　　睡眠的時間
　　
　　睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但仍應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小個小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量。
　　
　　睡眠的環(huán)境
　　
　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在18至20度的溫度中更易安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧以及逸漏的燃燒不全的煤氣同樣會影響人們睡眠質(zhì)量。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住所引起的長期睡眠不好并非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。