秋季睡眠不隨意 享做秋冬睡美人

　　睡眠好習(xí)慣，安享睡無憂
　　1、秋令睡眠法則，堅(jiān)持早臥早起
　　秋天，日照時(shí)間變短，自然界的陽氣趨向收斂。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”。在這個(gè)季節(jié)，晚21點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息，新陳代謝的時(shí)間，此間歇息，睡眠質(zhì)量最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
　　2、深度睡眠法寶，牢記三個(gè)最佳
　　最佳方位：古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，人的睡覺方向應(yīng)該隨四季的交替而改變。秋季睡向應(yīng)朝西，應(yīng)秋氣旺于西方之理，以順應(yīng)自然，協(xié)調(diào)陰陽。
　　最佳溫度：人體體感最舒適的溫度在30攝氏度左右，睡眠時(shí)體溫略低，因此睡覺時(shí)以26~28攝氏度為宜。
　　最佳姿勢：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正確的睡覺姿勢應(yīng)取右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。
　　3、睡眠禁忌需謹(jǐn)記
　　忌睡前進(jìn)食：會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易造成消化不良，影響入睡。
　　忌睡前興奮：過度或太晚的娛樂活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)持續(xù)興奮。應(yīng)通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再入睡。
　　忌憂思過慮：睡前應(yīng)放下日間的所有思慮、壓力，也切勿在枕上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這樣最耗心神，不妨起身做些輕緩的運(yùn)動(dòng)，或者類似瑜伽強(qiáng)調(diào)的吐納方式，調(diào)勻鼻息，靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微，有助于安神靜氣，快速入睡。