如何好好睡一個(gè)午覺(jué)

　　上班族大多睡眠不足。雖然白天小睡一會(huì)，不可能補(bǔ)回失去的睡眠，但是能夠提高我們整體的工作效率。有時(shí)午睡會(huì)被貼上“懶惰”或者“偷閑”的標(biāo)簽，其實(shí)午睡在工作場(chǎng)所是非常有益的，現(xiàn)在已經(jīng)被證實(shí)午間小睡可以減少事故和失誤，同時(shí)還能夠提高注意力，專(zhuān)注力，讓工作效率更高，而且午睡也有助于提高你的情緒和對(duì)壓力的控制力。小睡還能讓你在晚上精神些，這樣駕車(chē)的時(shí)候不會(huì)打瞌睡。

　　有計(jì)劃的午覺(jué)對(duì)一些人是必須的，此外只是偶爾睡午覺(jué)的也是有的。例如，嗜睡癥患者發(fā)現(xiàn)，每天計(jì)劃好的午睡的時(shí)間是十分重要的。睡午覺(jué)對(duì)上夜班的工人來(lái)說(shuō)是收益頗多的。而一些需要駕車(chē)的人，午睡可以確保他們不會(huì)昏昏欲睡，坐在駕駛位上不會(huì)打瞌睡。
　　
　　午覺(jué)小睡一會(huì)兒，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)也是有技巧的，這些技巧可以讓你睡出一個(gè)優(yōu)質(zhì)的午覺(jué)來(lái)。一起跟著紫羅蘭生機(jī)家紡來(lái)了解一下午覺(jué)的秘密吧。

　　1.短，一般20分鐘即可，效果比長(zhǎng)時(shí)間的睡更好。因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間的午睡會(huì)讓你進(jìn)入深入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致醒來(lái)后昏迷感增強(qiáng)。而且較長(zhǎng)時(shí)間的午睡會(huì)影響到夜間的睡眠，所以短時(shí)間的午睡可以讓在未來(lái)的幾個(gè)小時(shí)你更清醒。
　　
　　2.確保環(huán)境舒適，午睡的環(huán)境最好是安靜，黑暗，清涼的。如果你是在家里最好是躺在床上睡，要是不在家里，你就找到一個(gè)可以躺臥的地方，然后減少房間的光線(或者遮擋住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。
　　
　　3.盡量把午睡時(shí)間控制在14點(diǎn)之前，這樣不會(huì)影響到夜晚的睡眠效果，早點(diǎn)午睡比較好。如果你原來(lái)晚上就睡不好的話，那么白天就不要午睡了。
　　
　　如果你沒(méi)法照規(guī)律來(lái)睡眠，午睡，打瞌睡(哪怕是幾分鐘)而又不感到困倦的話。那么就需要做一番徹底的檢查，排除任何可能會(huì)導(dǎo)致白天過(guò)度嗜睡的疾病。因?yàn)榇罅康乃�眠障礙會(huì)導(dǎo)致白天過(guò)度的嗜睡(即沒(méi)有得到足夠的睡眠，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，經(jīng)常的做噩夢(mèng)，嗜睡癥，晝夜節(jié)律紊亂)。郁癥和壓力也可導(dǎo)致嗜睡，增加午睡。如果你感到悲傷，失望，沮喪，對(duì)喜歡的東西都沒(méi)了興趣，那個(gè)時(shí)候你就需要跟你的醫(yī)生談?wù)劻恕?BR>