睡覺那些事兒究竟是真是假

核心提示：醫(yī)學(xué)專家表示，睡眠不好對人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來，缺乏科學(xué)依據(jù)。睡眠時(shí)間長短因人而異，睡眠時(shí)間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。
　　
　　“睡得越多，死得越快？！”近日來，上盛傳一則國外研究報(bào)告顯示每天睡眠8小時(shí)以上很有可能使人折壽，引發(fā)眾多網(wǎng)友討論�！八�多睡少都折壽，我到底該睡多久？”記者就此采訪多名醫(yī)學(xué)專家，他們表示，睡眠不好對人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來，缺乏科學(xué)依據(jù)。
　　
　　網(wǎng)傳：睡得越多，死得越快？！
　　
　　一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對100多萬人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8小時(shí)或更長時(shí)間的人，以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6－7小時(shí)最有助于延長人的壽命�！�
　　
　　記者注意到，上有關(guān)睡眠時(shí)間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.5小時(shí)之間，死亡率最低；而超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。
　　
　　針對這些真實(shí)性有待考證的說法，不少網(wǎng)友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什么會頭疼？”“身邊有人每天只睡5小時(shí)就清醒了，我卻睡9小時(shí)還不夠。”“最科學(xué)的睡眠時(shí)間是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了�！�
　　
　　專家：第二天精神好，說明睡夠了
　　
　　“我聽過類似的說法，那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實(shí)的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時(shí)間過長和死亡率之間的聯(lián)系。”上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良在接受記者采訪時(shí)表示，每個(gè)人對睡眠時(shí)間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同�！耙话銇碚f，成年人每天能保證6－8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了�！�
　　
　　華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授朱國行同樣認(rèn)為單純將死亡率與睡眠時(shí)間聯(lián)系在一起缺乏科學(xué)依據(jù)。他指出，睡眠時(shí)間長短因人而異，睡眠時(shí)間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。
　　
　　假期就是補(bǔ)覺日，越來越多的白領(lǐng)在剛過去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)了，但還是困意十足，甚至?xí)�頭昏腦脹。
　　
　　朱國行指出，很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長時(shí)間的補(bǔ)覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。
　　
　　辨?zhèn)巍八�覺那些事兒”
　　
　　記者搜集整理了網(wǎng)絡(luò)上傳播較多的有關(guān)睡眠的各種說法，請教睡眠及神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，以辨別其真?zhèn)巍?BR>　　
　　說法一：近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r(shí)間，而不是一次性睡足8小時(shí)。比如，先睡上3個(gè)小時(shí)，醒后做些事情，然后再睡3個(gè)小時(shí)，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。
　　
　　專家：并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5－6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50－60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。
　　
　　說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時(shí)間長，需要的睡眠時(shí)間就比較短。
　　
　　專家：臨床上沒有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。
　　
　　但對于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長期睡不好，會導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長發(fā)育；晚上睡不好，會導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。
　　
　　說法三：現(xiàn)在智能手機(jī)出現(xiàn)越來越多的催眠App，多數(shù)都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以后，寶寶就安靜睡去。
　　
　　專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。