午睡15分鐘等于晚上睡1小時(shí)

核心提示：如果你實(shí)在是因?yàn)橹匾�的原因無(wú)法按時(shí)入睡，應(yīng)該利用中午的時(shí)候小睡15-30分鐘，其質(zhì)量不亞于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。
　　
　　無(wú)論工作、學(xué)習(xí)有多忙，都應(yīng)明確區(qū)分好工作、學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間，“最好的做法是寫(xiě)計(jì)劃，將一天中重要、非重要、趕時(shí)間、非趕時(shí)間的事件規(guī)劃好，先做重要又趕時(shí)間的事，將非重要又不趕時(shí)間的事暫時(shí)放下，爭(zhēng)取時(shí)間休息�！�
　　
　　另外，林敏表示，除了工作時(shí)要全身心投入外，休息時(shí)也不能“分心”，利用好每一個(gè)休息的時(shí)間�！叭绻�只有四個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，就應(yīng)該充分利用好這四個(gè)小時(shí)，睡一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。”
　　
　　要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放松，就能自然入睡。若是再睡不著，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打頭部，或者以手為梳，從額頭往后梳頭。
　　
　　對(duì)于“想睡又沒(méi)得睡”的高強(qiáng)度工作者，建議平時(shí)夜間睡眠不足，可利用午休進(jìn)行短暫的休息。“如果你實(shí)在是因?yàn)橹匾�的原因無(wú)法按時(shí)入睡，應(yīng)該利用中午的時(shí)候小睡15-30分鐘，其質(zhì)量不亞于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。如果要利用周末補(bǔ)覺(jué)，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會(huì)適得其反，頭暈?zāi)X漲�！�