早醒多與心理因素有關(guān)

早醒實在是件很讓人不爽的事情。平時上班到也沒什么大不了的，但是趕到周末假期什么的，就讓人倍感郁悶。明明把手機關(guān)了，鬧鐘關(guān)了，想睡個大大的懶覺，但是，天還沒亮，就自己自動自發(fā)自覺地醒了。起又不是，不起也不是。真是不爽。
　　
　　一般意義上說從夜里進入睡眠后到次日清晨大家都該起床的這段時間內(nèi)醒來都算得上是早醒，最為常見是在后半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。如果因小便急而醒來解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。
　　
　　一、早醒多見于以下幾種情況：
　　
　　1.抑郁性早醒：
　　
　　抑郁癥患者易早醒，常在夜里兩三點醒后難以入睡。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請醫(yī)生進一步診治。
　　
　　2.老年性早醒：
　　
　　老年人松果體鈣化，分泌的褪黑素減少，導致生物鐘紊亂，加上老年人入睡早，容易醒得早。
　　
　　3.心理壓力大：
　　
　　經(jīng)過前半夜的深睡期以后，白天經(jīng)歷的各種事件開始在大腦中浮現(xiàn)，并形成興奮點，這些興奮點強烈到大腦無法抑制時，會使人早醒，無法再次入睡。
　　
　　4.腦袋看似清醒，實則煩亂：
　　
　　即在睡著一段時間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內(nèi)容反復(fù)思考。總之是腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。
　　
　　5.睡眠時間不足：
　　
　　次日就會感到疲乏、渾沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長期處于早醒的人還會出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸，胸悶、腰酸，腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環(huán)，對人的心身健康帶來嚴重的壓力。
　　
　　二、早上早醒可能與以下三種原因有關(guān)：
　　
　　1.因身體疾病造成的早醒
　　
　　如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。
　　
　　2.因生理造成的早醒
　　
　　環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。
　　
　　3.心理、精神因素導致的早醒
　　
　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。
　　
　　三、預(yù)防早醒的方法：
　　
　　在了解了早上早醒的原因之后，我們一起來看看早上早醒怎么辦問題。通常情況下，早上早醒的人可通過以下兩種方法進行調(diào)治：
　　
　　首先，要針對產(chǎn)生早醒的原因，根據(jù)不同情況進行調(diào)整或改進，增強治療信心。
　　
　　其次，可采取放松療法和呼吸療法促進再次入睡。
　　
　　具體做法是：早醒后不要很快起床，繼續(xù)躺在床上閉上眼睛，想象自己的上眼瞼發(fā)沉、頭發(fā)重，隨著默想似乎頭真的發(fā)重起來，然后依次想象頸部、肩部、臂部、手部發(fā)重，直到胸、腹、大腿、小腿、腳及腳趾發(fā)重，只要堅持訓練，漸漸地就會幫助再次入睡。
　　
　　最后，早醒抑郁醫(yī)院專家提醒，早上早醒怎么辦，最重要的還是要針對原因進行對癥處理，這樣才能夠徹底擺脫早醒的困擾。因此，如果您或者您身邊的人正被早上早醒的問題困擾不知道怎么辦的話，最好盡快早醒�？漆t(yī)生求助，然后在醫(yī)生的指導下采取適當措施進行治療。
　　
　　1.應(yīng)該從抗抑郁入手
　　
　　這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以聯(lián)合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。俗話說，一夜不睡，十夜不醒，這正說明調(diào)整早醒存在一定的難度，需要有一個過程，也需要有一定的耐心。嚴格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。
　　
　　不少早醒的患者在還沒有接受治療時就開始擔憂用藥是否會構(gòu)成藥物依賴，或是否會出現(xiàn)不良的副作用。實際上這是大可不必，因為目前我國已有很多療效明顯，副作用小的�？扑幬锟晒┻x擇。至于藥物依賴的問題也完全可以通過醫(yī)生和病人的密切配合和共同努力予以克服。早醒是心身健康的大問題，是抑郁的一個信號，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時機。
　　
　　2.平常而自然的心態(tài)
　　
　　出現(xiàn)早醒不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)早醒更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
　　
　　3.尋求并消除早醒的原因
　　
　　造成早醒的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，早醒自愈，對因疾病引起的早醒癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：早醒不過是小問題，算不了病而延誤治療。
　　
　　4.合適的睡姿
　　
　　睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是�！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。