健康睡眠，輕松DIY

　　沉沉的夜里，四下寂靜，躺在松軟舒適的枕頭上，在美夢(mèng)的陪伴下慢慢墜入香甜夢(mèng)鄉(xiāng)……但并非人人都有福氣享受這般酣然入睡的樂(lè)趣。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中國(guó)約有六分之一的人曾經(jīng)或正在遭受失眠等睡眠障礙的困擾，嬰兒般酣甜的睡眠對(duì)于他們成了只存留在回憶里的過(guò)去時(shí)。夜間得不到充分休息的結(jié)果，除了精神恍惚、膚色黯啞之外，更是毀壞身體免疫系統(tǒng)的大忌。肥胖、高血壓和心情抑郁等等問(wèn)題也都與睡眠質(zhì)量有關(guān)。
　　
　　當(dāng)曾經(jīng)甜美的夢(mèng)境遠(yuǎn)離了我們，我們需要做點(diǎn)什么來(lái)挽救睡眠。所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，很多睡眠障礙其實(shí)都是可以治愈的，今天讓“我的被子專家”嘉加夢(mèng)家紡的健康睡眠專家為你出謀劃策，用專業(yè)的健康睡眠建議，讓你DIY出屬于自己的完美睡眠。
　　
　　健康完美睡眠DIY小貼士：
　　
　　1.布置一個(gè)舒適的臥室，把電視機(jī)挪出去，因?yàn)殡娨暤拿髁凉饩�會(huì)給大腦一個(gè)錯(cuò)覺(jué)，給出“天亮了”的信號(hào)，從而誘發(fā)失眠。
　　
　　2.保持室內(nèi)相對(duì)低的溫度：因?yàn)檩^低的室溫能讓身體進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。
　　
　　3.按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，培養(yǎng)你的生物鐘周期，這樣你的大腦會(huì)保持24小時(shí)的循環(huán)周期。
　　
　　4.洗個(gè)熱水澡——熱水會(huì)提高你的身體溫度，使你產(chǎn)生困意。
　　
　　5.如果你習(xí)慣通過(guò)閱讀來(lái)幫助入睡，那要挑選好的枕邊讀物。
　　
　　6.睡覺(jué)前4～6個(gè)小時(shí)里不要吃含咖啡因的飲料或食物（包括巧克力）。
　　
　　7.睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)里不要做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)使心跳頻率加快、血壓升高，只會(huì)使你興奮起來(lái)。
　　
　　8.如果在睡著20分鐘之后醒來(lái)，那干脆起床找個(gè)角落讀書(shū)、編織，或做些其他輕松的事情。
　　
　　9.如果有饑餓感，就吃點(diǎn)小點(diǎn)心，如一只香蕉或一小杯牛奶，這樣就會(huì)克服饑餓感的干擾，幫你在最快的時(shí)間內(nèi)輕松入眠。
　　
　　10.如果精神開(kāi)始興奮，可以在紙上草草列出那些令你感到煩憂的事，這樣可以讓問(wèn)題明朗化，而不至于讓你陷入雜亂無(wú)章的胡思亂想。
　　
　　11.別和寵物太親熱：在一次對(duì)失眠人群的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有一半的人喜歡和寵物睡在一起，貓貓狗狗們睡覺(jué)時(shí)常常會(huì)打呼嚕，更容易導(dǎo)致主人的睡眠問(wèn)題。
　　
　　12.不要起來(lái)做家務(wù)或者處理公務(wù)。
　　
　　13.不要勉強(qiáng)自己躺在床上湊夠睡眠的鐘點(diǎn)。與其太執(zhí)著于一定要睡夠某個(gè)數(shù)量的覺(jué)，不如面對(duì)這個(gè)事實(shí)，站起來(lái)散散步，活動(dòng)一下身體。
　　
　　14.肌肉放松練習(xí):對(duì)于不容易放松自己的人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)放松的技巧對(duì)睡眠非常有幫助。讓自己保持舒適的姿勢(shì)躺下，先讓身體部分肌肉（例如臂膀）保持緊繃，然后再放松，這樣做有助于迅速進(jìn)入徹底的放松狀態(tài)。
　　
　　15.如果留心觀察一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)度肥胖的男人更容易睡覺(jué)打呼嚕，特別是那些脖子比較粗短、下巴凹進(jìn)的人，因?yàn)樗麄兊臍夤芨�加狹窄。
　　
　　而除了調(diào)整心情、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣、打造舒適睡眠環(huán)境之外，選對(duì)了被子也能幫你獲得良好、健康的睡眠。備受消費(fèi)者信賴的“我的被子專家“嘉加夢(mèng)家紡，已經(jīng)向消費(fèi)者證明，科技的發(fā)展，讓被子已不僅僅是睡眠時(shí)的遮蓋之物，而是能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量的重要的睡眠用品。