教你七招對(duì)付“垃圾睡眠”

　　英國一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多英國青少年每天晚上只有4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且往往因?yàn)樵诳措娨暬蛲?a target=_blank href='/Tag/B5E7D7D3D3CECFB7/' target=_blank >電子游戲時(shí)入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差。

    調(diào)查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會(huì)有一段“垃圾睡眠”時(shí)間。英國睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導(dǎo)致青少年不健康生活方式的一個(gè)重要成因�！�

    睡眠時(shí)間質(zhì)量不盡如人意

    愛丁堡睡眠中心的克里斯．艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對(duì)青少年的影響越來越嚴(yán)重，這種趨勢(shì)令人非常擔(dān)心�！�

    艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現(xiàn)象的涌現(xiàn)�！�垃圾睡眠’指的是睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學(xué)校里的表現(xiàn)�！�

    英國睡眠委員會(huì)對(duì)1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，其中30%的青少年每晚睡眠時(shí)間只有4個(gè)小時(shí)～7個(gè)小時(shí)，比通常要求的八九個(gè)小時(shí)少。

    此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機(jī)，其中三分之二的青少年三種設(shè)備都有。

    在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人臥室里有電話、音響、電視機(jī)和游戲機(jī)。其中五分之一的人承認(rèn)開著電視機(jī)或者電腦會(huì)影響他們睡眠。     

    嚴(yán)格貫徹“關(guān)燈睡覺”

    調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接近40%的青少年表示他們白天上課的時(shí)候常常感覺很疲倦，但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。

    英國睡眠委員會(huì)表示，臥室里的電腦、電視機(jī)和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發(fā)嚴(yán)重。而且現(xiàn)在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴(yán)格貫徹“關(guān)燈睡覺”的要求。委員會(huì)建議青少年家長應(yīng)該向子女灌輸睡眠對(duì)健康非常重要的概念，而且應(yīng)該嚴(yán)格督促子女按時(shí)睡覺，并且保證睡覺的時(shí)候一定要關(guān)掉所有的電器。

    艾德茲科斯基說：“青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡(jiǎn)單：關(guān)掉電器，早點(diǎn)睡覺�！�

    專家表示，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，因?yàn)槿鄙偎�眠�?huì)改變?nèi)梭w的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對(duì)糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降、甲狀腺出現(xiàn)毛病甚至抑郁等問題的出現(xiàn)。
專家建議

    ——對(duì)于年齡較小的子女，確保電腦安裝過濾軟件。對(duì)于年齡較大的子女，告訴他們哪些網(wǎng)站可以上，哪些不可以。

    ——提醒子女注意網(wǎng)絡(luò)安全，不要隨便進(jìn)聊天室，不要和陌生網(wǎng)友會(huì)面。

    ——在線聊天和游戲應(yīng)在完成功課后進(jìn)行。

    ——規(guī)定子女在做功課的時(shí)候要專心，不可以同時(shí)在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。

    ——提醒子女在上課的時(shí)候不要使用手機(jī)。

    ——家長應(yīng)該了解子女最近在看什么東西，上哪些網(wǎng)站。

    ——不要在子女臥室放置電視機(jī)。

    名詞解釋“垃圾睡眠”

    “垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。英國睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”(JUNK FOOD)相對(duì)應(yīng)，希望借此提醒人們，這兩個(gè)問題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。