為什么睡眠有益你的健康

  
【為什么睡眠對(duì)你有益？】

　　大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，我們生活在一個(gè)被剝奪睡眠的時(shí)代，因?yàn)槲覀冊(cè)诠ぷ骱捅匦璧?a target=_blank href='/Tag/BCD2CDA5C9FABBEE/' target=_blank >家庭生活方面所取得的成就同我們白天盡可能地保持頭腦清醒和思維敏捷有著密切的聯(lián)系——但是我們的身體要付出什么樣的代價(jià)呢？

　　只有在睡眠時(shí)，我們才能通過(guò)每天從飲食中所攝入的蛋白質(zhì)釋放的氨基酸來(lái)重新修復(fù)我們的身體。睡眠時(shí)有一個(gè)特殊的階段，即 REN （快速動(dòng)眼階段）睡眠，它能使我們的免疫系統(tǒng)釋放出更多的免疫細(xì)胞。如果沒(méi)有這個(gè)重要的睡眠階段，我們的免疫系統(tǒng)不可避免將出現(xiàn)衰退，缺乏保護(hù)。身體的虛弱和睡眠的平衡通過(guò)腎上腺所分泌的兩種皮質(zhì)類(lèi)固醇——皮質(zhì)醇和腎上腺素而得以調(diào)節(jié)。這兩種激素能使我們?cè)缟霞皶r(shí)醒來(lái)，同時(shí)也調(diào)節(jié)我們壓力的主要激素。當(dāng)一個(gè)人過(guò)度疲勞時(shí)，白天體內(nèi)會(huì)有規(guī)律的分泌這些激素，然而當(dāng)腎上腺疲勞而無(wú)法分泌充足的皮質(zhì)醇和腎上腺素時(shí)，它們?cè)绯渴谷诵褋?lái)的能力便減弱了。如果你早晨醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)非常疲勞，這是腎上腺疲勞的一些主要癥狀。

睡眠的作用

睡眠對(duì)我們身體各種不同的好處，它的主要功能：

當(dāng)我們休息時(shí)，垂體所分泌的激素能刺激我們的器官和組織進(jìn)行自我修復(fù)。

當(dāng)新陳代謝率降低，它能使器官細(xì)胞的異化減少，使身體沒(méi)必要釋放出和白天同等數(shù)量的能量。

減少對(duì)氧氣的需要，使肺部的功能更加有節(jié)律，體內(nèi)所需氧氣量同樣減少。

通過(guò)刺激骨髓釋放出更多免疫細(xì)胞來(lái)維持免疫系統(tǒng)。

從心理學(xué)上講睡眠有助于吸收白天的經(jīng)驗(yàn)，增加信息和知識(shí)的儲(chǔ)備，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行歸類(lèi)夢(mèng)公公是存貯歸類(lèi)所感知信息的一種外延。

睡眠不足則會(huì)抑制這些活動(dòng)，并扭曲我們對(duì)本身或其他事物的正確感知。

睡眠模式（或睡眠階段）

睡眠可能分為兩個(gè)階段： REM 可深度睡眠；非 REM 或淺度睡眠。深度睡眠占了整個(gè)睡眠的約 20% 。淺度睡眠可以氛圍下列四種類(lèi)型。

第一類(lèi)型 打瞌睡——這階段身體通常會(huì)抽搐或震動(dòng)（瞌睡驚嚇）

第二類(lèi)型 輕度睡眠（如敲門(mén)的聲音）

第三類(lèi)型 中度睡眠（你可能聽(tīng)不到房子以外的任何聲響）

第四類(lèi)型 重度睡眠（你聽(tīng)不到任何聲響）——這個(gè)階段，你的呼吸節(jié)奏和心跳會(huì)變得非常平衡而緩慢。

在淺度睡眠期間，偶爾也會(huì)出現(xiàn)深度睡眠。但是，在接下來(lái)的身體的變化必須引起注意。身體新陳代謝率上升，呼吸加快，能看見(jiàn)眼球在眼瞼下快速移動(dòng)。在這個(gè)階段，我們通常會(huì)做夢(mèng)，而且容易醒來(lái)，整個(gè)睡眠中只有一部門(mén)時(shí)間是清醒的。有趣的是，在這個(gè)階段從脊柱釋放的神經(jīng)中實(shí)際上都被阻止了，使得全身肌肉放松，并減少運(yùn)動(dòng)。這就是為什么有些人從夢(mèng)中醒來(lái)或從噩夢(mèng)中驚醒時(shí)，會(huì)感覺(jué)到全身不能動(dòng)彈。

睡眠周期的長(zhǎng)短從小孩到成年人會(huì)發(fā)生不同變化。嬰兒睡眠同期的平均長(zhǎng)度只有 50 分鐘；進(jìn)入了青春期時(shí)約為 90 分鐘。這就是為什么我們每晚最少要睡 6 小時(shí)， 9 小時(shí)為最佳的原因所在。因?yàn)檫@樣才能保證睡眠的其他幾個(gè)階段完整性。