紫羅蘭：找回健康的深度睡眠

　　要好的睡眠質(zhì)量，好的床上用品是不可缺少的，睡眼是人健康生活中的一個重要環(huán)節(jié)，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。
　　
　　紫羅蘭生機(jī)家紡表明：據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約27%的人有睡眠問題，而我國這個比例更是高達(dá)40％。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動——將每年的3月21日，即春分的第一天定為“世界睡眠日”。2009年世界睡眠日的主題是“科學(xué)管理睡眠”。
　　
　　那么，到底怎樣科學(xué)管理睡眠，“找回”失去的睡眠呢？作為維護(hù)人類健康睡眠的專家，紫羅蘭生機(jī)家紡給您支招，一起去“找”回失去的睡眠。

　　首先，從理解失眠痛苦開始。
　　
　　睡眠占據(jù)著人們生命的三分之一，是生命必需的過程。如果一個人睡眠時間為零，只能存活四天。現(xiàn)代研究證實(shí)，有80余種疾病的發(fā)生與長期失眠有關(guān)，在影響人壽命的7種因素中，睡眠是其中重要的一項(xiàng)，某些對人體健康影響重要的物質(zhì)，如免疫因子、生長激素等均是在人的睡眠過程中產(chǎn)生的。高政教授說，科學(xué)管理自己和家人的睡眠，要從真正理解失眠的痛苦開始。
　　
　　痛苦一：親友同事不理解
　　
　　由于長期失眠，部分人情緒低落，悶悶不樂，心煩意亂，易哭泣；或心驚膽戰(zhàn)，緊張不安，總感到渾身不舒服、不自在。周圍的人往往不理解，這些都給患者帶來沉重的心理壓力，有的由此產(chǎn)生輕生念頭，嚴(yán)重時導(dǎo)致抑郁或焦慮障礙發(fā)生，并可出現(xiàn)多臟器功能紊亂，免疫功能降低。
　　
　　痛苦二：失眠癥本身的折磨
　　
　　失眠癥病人一到夜晚就害怕，擔(dān)心“漫漫長夜如何打發(fā)”。失眠癥可表現(xiàn)為夜間難以入睡，易醒、醒后不能入睡，或早醒；也有的表現(xiàn)為多夢、噩夢，似睡非睡；白天常會出現(xiàn)頭腦昏昏沉沉，神疲乏力，頭暈或脹痛，健忘，口干，口苦，心慌，易怒，或烘熱，汗出，或胃脘不適，噯氣，泛酸，或耳鳴，眼眶發(fā)黑，面頰色斑，月經(jīng)失調(diào)等。長期失眠會嚴(yán)重降低患者工作、學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。

　　痛苦三：擔(dān)心鎮(zhèn)靜催眠藥成癮
　　
　　亂服鎮(zhèn)靜催眠藥幫助睡眠導(dǎo)致藥物成癮現(xiàn)象相當(dāng)普遍。近70%的病人服用苯二氮卓類（安定類藥物）鎮(zhèn)靜催眠藥后，出現(xiàn)不同程度的不良反應(yīng)，嚴(yán)重的有記憶力下降、口干舌燥、大便干結(jié)、內(nèi)分泌紊亂（痤瘡、月經(jīng)紊亂、性欲降低）等�？梢钥隙ǖ刂v，嚴(yán)重失眠癥患者是必須服用安定類藥物的，前提是必須在醫(yī)生指導(dǎo)下，明確病因，科學(xué)地、規(guī)律性地服用藥物才可以起到治療作用，同時又可避免藥物的副作用。
　　
　　“找”回睡眠需要正確治療
　　
　　相關(guān)專家向記者介紹，失眠的治療：可分為一般性治療、心理治療和藥物治療。對于原發(fā)性失眠癥以心理治療為主，適當(dāng)配合鎮(zhèn)靜藥物治療。而繼發(fā)性失眠癥，首先要以治療引起失眠的基本疾病或情況為主，在治療原發(fā)病的基礎(chǔ)上治療失眠。
　　
　　1.藥物治療：通過以上兩種辦法仍不能解除失眠，應(yīng)采取藥物治療。
　　
　　2.心理治療：應(yīng)尋求心理醫(yī)生的指導(dǎo)幫助，以解除焦慮、緊張、抑郁情緒等。
　　
　　3.一般性治療：

　　首先，要弄清失眠原因：如軀體是否疼痛，氣溫是否過高或過低，入睡前是否飲用濃咖啡、濃茶，是否做劇烈活動，是否看驚險(xiǎn)刺激電視、書籍，是否精神負(fù)擔(dān)過重、是否平時沒有正常規(guī)律作息時間，是否有考前精神緊張等等。同時，改變睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境應(yīng)該是舒適、安全、安靜和令人放松的地方，選用軟硬適度的床上用品，避免外界光線、聲音刺激，保持室內(nèi)空氣濕度，溫度應(yīng)在16~18℃，保持室內(nèi)有足夠的負(fù)氧離子，睡眠的方向應(yīng)頭北腳南。睡前應(yīng)減少服用酒精、咖啡、濃茶及一些中樞興奮性藥物；調(diào)整睡眠習(xí)慣，廢除過多的白天小睡。
　　
　　其次，要保持有規(guī)律的生活。
　　
　　第三，多交流，做戶外運(yùn)動，放松緊張情緒，改善不良生活習(xí)慣。
　　
　　第四，可以安排一些適宜的體育鍛煉，如散步、氣功、太極拳等。第五，注意飲食與藥物的應(yīng)用。失眠的人臨睡前喝杯牛奶，可以幫助入睡。在每晚臨睡前吃個蘋果，有助于睡眠；在床頭柜上放一個剝開皮或切開的橘子，聞著它的味道，也有助于睡眠。人因煩躁或用腦過度而引起中樞神經(jīng)過度興奮，很難入睡。這時喝一杯糖水，有助于鎮(zhèn)靜。原因是糖水會在人體內(nèi)產(chǎn)生一系列的化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生大量的血清素，血清素能使中樞神經(jīng)得到抑制。也有人在臨睡前喝一杯兌了醋的冷開水，結(jié)果不但容易入睡，而且睡得很香。（紫羅蘭生機(jī)家紡）